Pernahkah kamu merasa seperti bateraimu benar-benar habis? Bangun tidur sudah lelah, semangat kerja hilang, dan rasanya sulit sekali untuk menyelesaikan tugas-tugas yang menumpuk. Jika ya, mungkin kamu sedang mengalami burnout.
burnout, itu adalah sinyal dari tubuh dan pikiranmu bahwa kamu butuh istirahat.
Burnout itu bukan sekadar lelah biasa. Ini adalah kondisi kelelahan fisik, emosional, dan mental yang parah, seringkali disebabkan oleh stres kerja yang berkepanjangan. Kondisi ini bisa membuatmu merasa tidak berharga, kehilangan motivasi, dan sulit untuk berfungsi secara normal.
Jadi, apa yang harus dilakukan saat burnout melanda? Jangan panik. Ada beberapa cara yang bisa kamu coba untuk mengisi ulang energimu dan menemukan kembali motivasi yang hilang. Yuk, kita bahas satu per satu.
1. Akui dan Terima Perasaanmu
Langkah pertama adalah yang paling penting: jangan menyangkal atau menyembunyikan perasaanmu. Banyak dari kita yang merasa malu atau lemah karena tidak bisa produktif. Padahal, burnout itu nyata dan bisa terjadi pada siapa saja.
Validasi Emosi: Katakan pada dirimu sendiri, “Aku merasa lelah dan itu tidak apa-apa.” Mengakui perasaanmu adalah langkah awal untuk bisa mengatasinya.
Berhenti Membandingkan Diri: Di media sosial, semua orang tampak sukses dan bahagia. Tapi ingat, kamu tidak melihat perjuangan mereka. Berhenti membandingkan dirimu dengan orang lain karena itu hanya akan membuatmu merasa makin buruk.
2. Ambil Jeda (Bukan Sekadar Liburan)
Ketika kamu merasa burnout, yang kamu butuhkan adalah istirahat. Tapi, istirahat di sini bukan hanya tidur atau liburan ke tempat jauh. Ini tentang mengambil jeda dari hal-hal yang membuatmu stres.
Cuti Singkat: Kalau memungkinkan, ambil cuti satu atau dua hari. Gunakan waktu itu untuk melakukan hal-hal yang kamu suka, yang tidak berhubungan sama sekali dengan pekerjaan.
Digital Detox: Jauhkan dirimu dari gawai. Matikan notifikasi, jangan cek email kerja, dan hindari media sosial. Beri otakmu kesempatan untuk benar-benar istirahat.
3. Tentukan Ulang Tujuanmu
Salah satu penyebab burnout adalah hilangnya makna dari apa yang kita lakukan. Rasanya seperti bekerja tanpa tujuan yang jelas.
Kembali ke "Mengapa?": Ingat kembali alasanmu memulai pekerjaan ini. Apa yang memotivasimu di awal? Cari tahu lagi tujuan jangka panjangmu.
Tentukan Tujuan Kecil: Jika tujuan besarmu terasa terlalu berat, pecah menjadi tujuan-tujuan kecil yang lebih realistis. Misalnya, alih-alih menargetkan "meningkatkan penjualan 50%," coba targetkan "menyelesaikan laporan mingguan ini dengan baik." Meraih tujuan kecil akan memberimu rasa puas yang bisa membangun kembali motivasimu.
4. Mulai Rutinitas Baru yang Sehat
Ketika kamu burnout, rutinitasmu mungkin jadi berantakan. Mengatur ulang rutinitas bisa memberimu kembali rasa kontrol atas hidupmu.
Prioritaskan Diri Sendiri: Masukkan kegiatan yang kamu nikmati ke dalam jadwalmu. Entah itu membaca buku, mendengarkan musik, atau sekadar jalan-jalan di sore hari.
Penuhi Kebutuhan Dasar: Pastikan kamu makan teratur, minum cukup air, dan bergerak. Olahraga ringan, bahkan hanya 15 menit, bisa sangat membantu meningkatkan energi dan mood-mu.
5. Jangan Ragu Minta Bantuan
Minta bantuan bukan tanda kelemahan, melainkan tanda bahwa kamu peduli dengan dirimu sendiri.
Bicara dengan Atasan: Komunikasikan apa yang kamu rasakan kepada atasanmu. Mungkin mereka bisa mengurangi workload-mu atau memberimu dukungan.
Curhat ke Orang Terpercaya: Bicara dengan teman atau keluarga yang kamu percaya. Menceritakan bebanmu bisa sangat melegakan.
Cari Bantuan Profesional: Jika burnout-mu sudah parah dan tidak bisa diatasi sendiri, jangan ragu untuk mencari bantuan dari psikolog atau konselor. Mereka bisa memberimu alat dan strategi yang lebih efektif untuk pulih.
Ingat, motivasi itu seperti gelombang, kadang naik kadang turun. Saat kamu merasa burnout, itu adalah sinyal dari tubuh dan pikiranmu bahwa kamu butuh istirahat. Dengarkan sinyal itu. Jangan memaksakan diri. Dengan mengambil jeda dan merawat dirimu, kamu akan bisa kembali dengan energi dan motivasi yang lebih kuat.
