Pernahkah kamu sedang santai di rumah, lalu melihat teman-temanmu di Instagram atau TikTok sedang asyik liburan atau hangout di tempat seru? Tiba-tiba, hatimu langsung merasa gelisah, takut ketinggalan, dan bertanya-tanya, "Kenapa ya aku tidak ikut?"
Perasaan itu namanya F.O.M.O atau Fear of Missing Out. Ini adalah kecemasan sosial yang terjadi saat kamu merasa orang lain sedang mengalami hal-hal yang lebih menarik atau lebih baik daripada yang kamu lakukan. Di era media sosial, FOMO jadi makin sering kita rasakan karena kita terus-menerus disajikan "highlight reel" kehidupan orang lain.
kebahagiaan itu ada di dalam dirimu, bukan di luar sana.
FOMO itu bisa menguras energi, bikin stres, dan membuatmu sulit bahagia. Tapi, jangan khawatir. Ada cara untuk menghadapinya dan menemukan kembali ketenangan batin.
Yuk, kita bahas strategi untuk melawan FOMO.
1. Akui dan Pahami FOMO-mu
Langkah pertama adalah mengakui bahwa kamu sedang merasakannya. Jangan menyangkal. Tanyakan pada dirimu:
"Mengapa aku merasa cemas saat melihat postingan ini?"
"Apakah aku benar-benar ingin pergi ke sana, atau hanya merasa harus pergi?"
Seringkali, kita cemas bukan karena kita benar-benar ingin melakukan sesuatu, tapi karena kita merasa harus melakukannya. Dengan memahami akar kecemasanmu, kamu bisa mengendalikan reaksimu.
2. Lakukan Digital Detox
Media sosial adalah sumber utama FOMO. Kamu tidak bisa melawan godaan jika kamu terus-menerus terpapar.
Batasi Waktu di Media Sosial: Tentukan waktu spesifik untuk scroll media sosial, misalnya hanya 15-20 menit sehari. Gunakan fitur di ponselmu untuk membatasi waktu pemakaian.
Unfollow atau Mute Akun: Kalau ada akun yang selalu membuatmu merasa tidak nyaman, jangan ragu untuk unfollow atau mute. Ingat, media sosialmu harusnya menjadi ruang yang positif untukmu.
Matikan Notifikasi: Notifikasi yang muncul setiap saat membuatmu jadi terus-menerus ingin membuka aplikasi. Matikan notifikasi yang tidak perlu agar kamu bisa lebih fokus.
3. Fokus pada Dirimu Sendiri
Alih-alih memikirkan apa yang orang lain lakukan, alihkan fokusmu pada apa yang sedang kamu lakukan dan apa yang kamu miliki.
Latih Rasa Syukur: Luangkan waktu setiap hari untuk bersyukur. Tuliskan 3 hal yang kamu syukuri hari ini. Ini bisa jadi hal-hal kecil seperti secangkir kopi hangat, hari yang cerah, atau berhasil menyelesaikan tugas. Rasa syukur akan mengubah fokusmu dari apa yang kamu "kurang" menjadi apa yang sudah kamu "punya."
Nikmati Momen Saat Ini (Mindfulness): Saat sedang di rumah, nikmati momen itu sepenuhnya. Rasakan nyamannya sofa, aroma masakan, atau alunan musik favoritmu. Sadari bahwa ketenangan yang kamu miliki saat ini adalah sesuatu yang berharga dan tidak bisa dibeli.
4. Ganti Fear of Missing Out menjadi Joy of Missing Out (JOMO)
FOMO adalah rasa takut, sedangkan JOMO adalah perasaan bahagia karena tidak ikut. JOMO berarti kamu sadar bahwa kamu tidak harus selalu "ada" untuk bisa bahagia.
Belajar Menolak: Kamu tidak perlu selalu mengiyakan semua ajakan. Belajar bilang "tidak" dengan sopan. Ingat, kamu punya hak untuk memilih apa yang terbaik untuk dirimu.
Nikmati Ketenangan: Temukan kesenangan dalam ketenangan dan waktu sendirian. Gunakan waktu itu untuk melakukan hobi yang kamu suka, membaca buku, atau sekadar beristirahat tanpa gangguan.
5. Bangun Hubungan yang Mendalam, Bukan Hanya Banyak
FOMO seringkali berhubungan dengan seberapa banyak event yang kamu datangi. Padahal, yang terpenting adalah kualitas hubunganmu, bukan kuantitasnya.
Fokus pada Hubungan Nyata: Luangkan waktu untuk teman atau keluarga yang benar-benar peduli padamu. Kualitas waktu yang kamu habiskan bersama mereka jauh lebih berharga daripada jumlah like atau komentar di media sosial.
Ingat Kualitas Lebih Baik dari Kuantitas: Lebih baik punya satu atau dua teman dekat yang bisa kamu ajak bicara dari hati ke hati, daripada punya ratusan followers tapi tidak ada yang benar-benar tahu dirimu.
Pada akhirnya, kebahagiaan itu ada di dalam dirimu, bukan di luar sana. Kamu tidak perlu mengikuti tren atau pergi ke semua acara untuk bisa bahagia. Dengan mempraktikkan tips ini, kamu bisa menemukan ketenangan sejati dan menikmati hidupmu, seutuhnya, tanpa harus takut ketinggalan apa pun.
